3. Kantrybės ugdymo būdai

Gera žinia ta, kad net patys nekantriausi žmonės gali ugdyti savo kantrybę. Kiekvienas turime daug galimybių, atsižvelgiant į neišvengiamus nemalonumus, susierzinimus ir neplanuotus iššūkius, kurie atsiranda visiems! Norite pagerinti savo kantrybę? Privalote praktikuoti kantrybę.

- 7 patarimai ugdyti kantrybę:

1) Pauzė ir kvėpavimas. Kai pradėsite jausti nekantravimą ir stresą kažko laukiant, pradėkite giliai kvėpuoti. Tokiu būdu jūsų nervų sistema sulėtės. Pastebėsite, kad dažniausiai giliai įkvėpę ir iškvėpę 10 kartų jūs jau būsite išlaukę ilgą arba visą laukimo laiką. Kvėpavimas taip pat padės jums sutelkti dėmesį ir ramiau reaguoti į situaciją.

2) Nustokite priešintis. Ar kada pastebėjote, kad kai susiduriate su neplanuotais sunkumais ar iššūkiais jūsų nuotaika tampa bloga, tačiau viskas tampa suvaldoma, kai nustojate priešintis ir pradedate analizuoti situaciją?

Kai susiduriate su neplanuotais nepatogumais ir juos bandote priimti ramiai, jūsų nuotaika išlieka tvirta ir jūs tampate kantresni. Tai yra jėga, kuri leidžia jums valdyti savo reakciją į nepageidaujamas aplinkybes. Dažniausiai jus jaudina ne išoriniai veiksniai, o jūsų pačių reakcija.

Kaip kontroliuoti save, kai kyla pavojus nekantrumui? Svarbiausia yra sumažinti pasipriešinimą, kurį pradedate jausti negalėdami valdyti situacijos. Tai nereiškia, kad jūs nuolat turite būti patenkinti, kad ir kas vyktų aplink. Greičiau tai reiškia, kad jūs turite leisti tam laikui praeiti ir nesipriešinti tam. Suvokti, kad jūs to nepakeisite.

3) Pripažinkite nekantrumo padarinius. Atkreipkite dėmesį į tai, kas verčia jus jaustis nekantriai, ir paklauskite savęs:

·       Ar aš kontroliuoju situaciją? Jei ne, ką aš galiu kontroliuoti šią akimirką?

·       Ar nekantrumo jausmas padeda išspręsti problemą?

·       Kokia emocija būtų naudingesnė už nekantrumo jausmą?

4) Atraskite pamoką sunkioje akimirkoje. Analizuokite situaciją, kurioje esate. Ar joje galėtumėte atrasti pamoką, kuri galėtų turėti teigiamos įtakos jūsų gyvenimui? Galbūt būtent ši situacija gali padėti jums išspręsti kažkokias problemas?

Galbūt tai laikas, kurį galite skirti naujos veiklos atradimui arba savo kantrybės kontroliavimo praktikai?

5)  Protingai išnaudokite laiką. Kai turite laiko (kažko laukiate), kaip jį išnaudosite? Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko jūs turite laukti, sutelkite dėmesį į kažką kita, kam paprastai laiko nerandate.

Galų gale, pagalvokite, kaip dažnai susiduriate su „papildomu laiku“? Tikriausiai nelabai dažnai. Išnaudokite tą laiką medituodami, skaitydami straipsnį, klausydamiesi mėgstamos muzikos, rašydami ką nors malonaus mylimajam ar praktikuodami dėkingumą.

6)  Išbandykite „Mini meditaciją“. Savo “laisvo laiko pertraukėlę” išnaudokite medituodami, tai jums padės numalšinti nusivylimą ar pyktį. Paieškokite įvairių meditacijos būdų internete, atraskite sau tinkamiausią ir išbandykite.

7)  “Susidraugaukite” su situacija. Stebėkite savo impulsą suvokti situaciją kaip jums nepalankią ar nesąžiningą. Vietoj to, nusikratykite bet kokio pykčio ar nusivylimo ir priimkite tai kaip užuominą, kad jums reikia akimirkos, kad galėtumėte sustoti ir viską apgalvoti. Jei pakeisite savo mintis apie kliūties prasmę, turėsite ramesnį, aiškesnį protą ir požiūrį, kad ir kur būtumėte.

Ši nuoroda https://dharma.lt/kantrybe/ padės jums susipažinti su kitais aspektais šia tema.