CIERPLIWOŚĆ

3. Sposoby rozwijania cierpliwości

Dobrą wiadomością jest to, że nawet najbardziej niecierpliwi ludzie mogą rozwijać swoją cierpliwość. Wszyscy spotykamy się z nieuniknionymi irytacjami, frustracjami i nieplanowanymi wyzwaniami, które testują naszą cierpliwość! Jeśli chcesz poprawić swoją cierpliwość, musisz ją ćwiczyć.

7 wskazówek, jak rozwijać cierpliwość:

1. Zatrzymaj się i oddychaj: Kiedy zaczynasz czuć się niecierpliwy i zestresowany podczas oczekiwania na coś, zacznij głęboko oddychać. To spowolni twój system nerwowy. Zauważysz, że po zrobieniu 10 głębokich oddechów wytrzymasz długi okres oczekiwania, a nawet całą oczekiwaną chwilę. Oddychanie pomoże również skoncentrować się i spokojniej odpowiedzieć na sytuację.
2. Przestań opierać się: Czy zauważyłeś, że kiedy napotykasz nieoczekiwane trudności, twój nastrój pogarsza się, ale sprawy stają się bardziej znośne, kiedy przestajesz się opierać i zaczynasz analizować sytuację? Kiedy stawiasz czoła niewygodzie spokojnie i akceptujesz ją, twój nastrój pozostaje stabilny, a ty stajesz się bardziej cierpliwy. Ta siła pozwala kontrolować twoją reakcję na niepożądane okoliczności. Często to nie zewnętrzne czynniki wpływają na nas, ale nasza reakcja na nie. Jak kontrolować siebie, gdy pojawia się niecierpliwość? Kluczem jest zredukowanie oporu wobec sytuacji, których nie możesz kontrolować. To nie oznacza, że musisz zawsze być szczęśliwy z tego, co się dzieje wokół ciebie; oznacza to, że pozwalasz chwili przejść, nie opierając się. Akceptujesz, że nie możesz tego zmienić.
3. Zrozum skutki niecierpliwości: Zwróć uwagę na to, co wywołuje w tobie niecierpliwość, i zapytaj siebie: • Czy kontroluję sytuację? Jeśli nie, co mogę teraz kontrolować? • Czy uczucie niecierpliwości pomaga rozwiązać problem? • Jakie uczucie byłoby bardziej korzystne niż niecierpliwość?
4. Znajdź lekcję w trudnym momencie: Przeanalizuj sytuację, w której się znajdujesz. Czy możesz znaleźć lekcję, która może pozytywnie wpłynąć na twoje życie? Może ta sytuacja pomoże rozwiązać jakieś problemy? Może to czas, aby odkryć nową aktywność lub poćwiczyć kontrolowanie cierpliwości?
5. Wykorzystaj czas mądrze: Kiedy masz czas (na przykład podczas oczekiwania), jak go wykorzystasz? Zamiast koncentrować się na tym, na co czekasz, skup się na czymś innym, na co zazwyczaj nie masz czasu. Na końcu, jak często spotykasz „dodatkowy czas”? Prawdopodobnie nie tak często. Wykorzystaj ten czas na medytację, przeczytanie artykułu, posłuchanie ulubionej muzyki, napisanie czegoś miłego do bliskiej osoby lub praktykowanie wdzięczności.
6. Spróbuj „Mini Medytacji”: Wykorzystaj swoją „wolną chwilę” na medytację. Pomoże to złagodzić frustrację lub złość. Poszukaj różnych metod medytacji w Internecie, znajdź tę, która ci odpowiada, i spróbuj.
7. „Zaprzyjaźnij się” z sytuacją: Obserwuj swój impuls do postrzegania sytuacji jako niesprawiedliwej lub niekorzystnej. Zamiast tego uwolnij